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运动健身有什么误区?运动健身后吃什么?[图]

发布时间:2019-10-12 22:49:28

现在运动健身是一件很常见的事情,因为现在很多人都有了锻炼身体的意识,所以我们身边有很多运动健身的朋友。但是运动健身是有方法的,不是随便运动都可以的,所以我们一定要掌握好运动健身的方法,不要陷入健身的误区。那么运动健身有什么误区?运动健身后吃什么?

1、运动健身有什么误区

一:为了出汗而出汗

出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用。很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害。所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。

二:没有制定健身目标

其实大多数人锻炼身体都没有制定过具体计划,今天说练腰,明天说要瘦大腿,后天又想练手臂。结果时间长了就会发现,什么都没练成。如果你想有成效,最好制定一个阶段性、比较容易达成的目标,不然好高骛远达不到目标渐渐就会失去兴趣,半途而废了。

三:运动前不补充能量

谁都知道运动过后不能大吃大喝,但在运动前的一个小时,却应该补充能量。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

四:时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯是非常不好的,有些人半个月甚至一个月才去一次健身房,一次就运动2个小时。当身体不适应高强度的锻炼,很容易造成肌肉或关节损伤。其实每天坚持半小时,一周三次就足够了。

五:忽视力量训练

女性通常都希望通过健身来达到塑形的效果,一说到肌肉和力量锻炼就一味地拒绝,生怕把自己锻炼成一块一块的。其实力量训练对于塑形也是相当有帮助的。而且脂肪的消耗是全身性的,并非练哪减哪。如果仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减肥无明显效果,反而易造成腰部受伤。把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

六:与人比较

总觉得别人的运动效果比你好,这样的想法是不对的。因为你根本不知道他的身体状况及运动量,所以不要考虑别人,自己比以前有所改善才是最重要的。

选择健身我们就是在做一件地自己的身体有意义的事情,所以大家在健身的时候千万不要再走进这些误区的,科学正确的健身才是对身体最好的。

2、运动健身后吃什么

1、如果想锻炼出成块的肌肉,那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2、如果体内脂肪含量过多,那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。

3、,锻炼前3小时之内不要吃得过饱,以便于“轻松上阵”。作为能量来源,含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用,以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平,那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质,或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。

5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料,如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上,那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。

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